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Exercices pour améliorer le sommeil



Sophrologie pour bien dormir


Ce n’est plus un secret pour personne, le manque de sommeil entraîne des conséquences sur notre vie quotidienne. Outre la somnolence durant la journée qui fait partie des symptômes courants, on peut également citer une augmentation des risques d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Heureusement, transformer les nuits agitées en un véritable temps de repos réparateur devient beaucoup plus simple en combinant sophrologie et sommeil.



Utilisez la sophrologie pour bien dormir et ainsi avoir un meilleur contrôle sur le taux d’hormones de stress que votre métabolisme libère.


Conseil n°1 : Entraîner votre corps et votre esprit à prendre une pause et à se détendre lorsqu’il le faut.

Conseil n°2 : Travailler la respiration

Les exercices de respiration font partie intégrante d’une séance de sophrologie pour trouver le sommeil. La respiration abdominale en particulier reste une technique puissante à cet égard.

  • Mettez-vous donc en position confortable, les muscles relâchés.

  • Gardez les yeux fermés, les paumes de mains sur le ventre et la poitrine.

  • À chaque inspiration profonde, ressentez votre abdomen bouger. (La respiration abdominale est nécessaire pour profiter de la sophrologie pour bien dormir.)

  • Ensuite, retenez votre souffle pendant environ 5 secondes.

  • Expirez par la bouche jusqu’à ce que vous sentiez que tout l’air est sorti de vos poumons.

Faites cet exercice pendant 5 minutes, plusieurs fois dans la journée. Ce sera une première étape pour rétablir l’équilibre entre votre corps et votre esprit.

Cependant, il est à noter que les problèmes de sommeil ne disparaissent pas en un seul jour. Alors, mettez en application la respiration abdominale de manière quotidienne afin d’obtenir les meilleurs résultats possible. Dans tous les cas, n’oubliez pas que la régularité est de mise.

Conseil n°3 : optimiser la relaxation de pleine conscience

La détente est un facteur essentiel pour favoriser l’endormissement au moment du coucher.

  • Mettez-vous en positon assis, confortable pendant 30 secondes.

  • Fermez les yeux, desserrez les mâchoires, détendez les épaules et relâchez votre corps.

  • Concentrez-vous sur le contact de vos pieds avec le sol et expirez très fort.

  • Prenez conscience de vos émotions. C’est essentiel pour vous profiter des bienfaits de la sophrologie pour bien dormir. Alors, comment vous sentez-vous ? Aimez-vous cet exercice ? Voulez-vous y changer quelque chose ?

  • Expérimentez avec votre respiration et ajustez-la pour trouver le modèle qui vous convient. Cela peut faire une réelle différence à long terme sur votre niveau d’énergie et la qualité de votre sommeil.

Cependant, cet exercice ne se pratique pas uniquement en soirée. Vous pouvez également y avoir recours pendant la journée pour être pleinement serein, et ainsi améliorer la nature de vos pensées.

Conseil n°4 :Privilégier le relâchement musculaire

Débarrassez-vous de toutes les tensions pour favoriser un sommeil réparateur.

Dans ce but il est important de porter son regard sur l'ensemble de son corps pour se permettre de ressentir ce qu'il se passe en nous, on fait alors l'exercice du « body scan » (scan corporel).

  • Prenez conscience de votre position.

  • Sentez les points de contact de votre corps avec le matelas, la sensation de la couette sur votre peau.

  • Utilisez la visualisation pour effectuer un scan complet de votre propre corps, de la tête aux pieds.

  • Relâchez un à un vos muscles.

  • Inspirez profondément.

  • Durant les expirations, imaginez que tous les soucis inutiles et la négativité quittent votre corps par la bouche.

Ensuite, déplacez votre conscience à votre souffle.

  • Posez vos mains sur votre abdomen.

  • Remarquez le flux d’air entrant et sortant.

  • Laissez votre ventre s’élever lorsque vous inspirez et s’abaisser pendant que vous expirez.

  • Après environ une minute, commencez à modifier le schéma de votre respiration pour que vous expiriez plus longtemps que vous n’inspiriez.

  • Profitez de cette impression de relaxation et de calme qui s’installe pendant quelques minutes

Conseil n°5 : Faire le vide, travailler son mental


Souvent, vos pensées sont effectivement polluées par de nombreuses réflexions inutiles, ce qui vous empêche de trouver le sommeil rapidement. Alors, pensez à la technique suivante pour vous aider à faire le tri dans votre tête.

  • Imaginez-vous dans un endroit qui vous rend heureux, serein et détendu. Choisissez bien le lieu pour pouvoir bénéficier pleinement des bienfaits de la sophrologie pour bien dormir.

  • Essayez d’utiliser vos 5 sens pour vous immerger dans ce lieu. Par exemple, si le soleil fait partie de la visualisation, sentez ses rayons sur votre peau. Imprégnez-vous de toute l’énergie apaisante qui vous entoure.

  • Accueillez toutes les sensations avec une grande ouverture.

  • Pour que la positivité s’implante dans votre corps et votre esprit, imaginez que vous la respirez par les narines.

  • Ensuite, laissez la paix vous envahir complètement. Au fur et à mesure que vous vous détendez, le sommeil s’installera tout seul.

En conclusion, 5 exercices pour profiter des bienfaits sur le sommeil,

  • La respiration abdominale ;

  • La pleine conscience ;

  • Le scan corporel ;

  • La visualisation mentale.

Vous pouvez pratiquer tout seul, mais vous pouvez également solliciter l’aide d’un sophrologue professionnel pour vous accompagner lors des premières séances.

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