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Méditation de pleine conscience

Qu'est ce que la méditation et pourquoi méditer ?


Méditer pour surmonter une épreuve

Parfois, méditer nous expose à l'angoisse, à la souffrance, à ce qui nous fait souffrir et qu'on évitait en pensant à autre chose, en s'agitant ailleurs. Il y a d'abord cette lumière jaune, intense, d'un soleil d'hiver qui brille au-dehors. Un soleil qui éblouit sans réchauffer.


Exercice 1 : se connecter à un lieu de sérénité


1. Allongez-vous dans un endroit confortable et calme. Préparez-vous à méditer pendant 15 minutes. Fermez doucement les yeux. Commencez par vous connecter pendant quelques minutes à votre respiration, puis faites un rapide balayage corporel.

2. Imaginez un beau lac. Ce lac peut être imaginaire, ou être un lac que vous avez déjà vu et qui vous a inspiré. Prenez conscience du calme sous la surface du lac, quels que soient les saisons ou le temps qu’il fait à la surface.

3. Prenez conscience de vos émotions, de vos pensées. Pouvez-vous juste les considérer comme de simples vaguelettes qui ondulent à la surface du lac, sans l’affecter en profondeur ?

Qu’avez-vous ressenti durant cette méditation ?

Qu’avez-vous ressenti après cette méditation ?

Quelles ont été vos difficultés ?

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